解答：

1、 燕麦。燕麦中含有一定量的高粘度纤维，能延缓胃进入胃后的消化时间，使人持续有饱腹感。燕麦正是因为含有高纤维润滑肠道，会增加粪便的体积，所以能促进肠道内代谢物质的蠕动，自然就能帮助新陈代谢。

2、 山药山药也是一种纤维素含量很高的食物，吃了之后很容易有饱腹感。有助于抑制食欲。此外，由于山药中含有丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，自然能促进排便。生活中适当吃山药可以调节人的消化系统，防止脂肪堆积在皮下而导致肥胖，而且山药中还含有粘蛋白，在调节胰岛素时，也可以帮助降低血糖含量，促进脂肪代谢。

3、 苹果。苹果不仅含有膳食纤维，还含有大量果胶。这些物质有助于促进胃肠动力，还能消除血清中的胆固醇。苹果含有一些粗纤维，在胃里慢慢消化，感觉很饱。

4、 火龙果火龙果的热量极低，但纤维素含量相对较高。吃火龙果不仅能排毒还能减肥，所以减肥的人都很喜欢。

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