你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跑步几个月可以瘦，跑步几个月才能减肥这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.衡量基本身体状况，首先要对自己的身体状况有一个清晰的认识。身体状况好的话可以每天多跑一点，身体不太好的话可以每天少跑一点。然后给自己设定目标，比如每天慢跑一小时，或者早晚各一小时。

2、 如果你觉得自己接受不了这个水平，可以循序渐进，但是每次跑步不能少于20分钟，因为20分钟后身体才真正消耗热量，之前的只是相当于热身而已。

3、 2.跑步时应该注意的细节首先，跑步前要拉伸身体，做好充分的准备。刚开始跑步，运动量要循序渐进，可以跑步和走路交替进行，距离不宜过长。练了一段时间，身体渐渐适应了跑步。

4、 可以减少走路，直到跑完全程。习惯跑步后，找到最佳的跑步速度，不感到累。同时，跑步时要保持有节奏的呼吸。开始时，你应该用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。跑完步后要拉伸身体，做足够的放松活动。

5、 不要在冷水中洗澡。

6、 3.饮食调整跑步减肥的同时要注意饮食，因为突然加大运动量必然会增加食量。大部分人运动不控制饮食，直接导致减肥失败。为了在运动中不浪费汗水，合理控制饮食非常重要。

7、 但是不要突然大幅度减少，照常做就好。如果不喜欢淀粉类食物，可以用一些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。停止一切零食，少吃特别甜的水果。如果你坚持下去，

8、 跑步后多久能瘦下来不会是你关心的问题，因为跑步一个月后体重会开始稳步下降。从长远来看，你可以轻松减肥，边肖一直认为跑步是最适合聪明人的减肥方式。他们在问题面前有足够冷静的分析能力、耐心和决心。

以上就是跑步几个月才能减肥这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

来源：飞机E族，原载地址：http://www.feijizu.com/article/20230826/18438.html欢迎分享本文！