你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于腰肌劳损练腰9个动作图片，腰部锻炼方法图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，腰痛的时候尽量不要做运动。其次，运动强度要从小到大逐渐增加，突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。第三，运动要有规律，一般每周三次以上，每次20分钟。

2、 在运动项目的选择上，有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。首选的运动是快走和慢跑。做这两项运动时，要穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。

3、 建议腰椎手术后快走、腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者限制活动时间，一旦出现腰痛症状应立即停止活动。

4、 其次，骑自行车。骑自行车时，座位要尽量低，把手要高一些。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度和腰椎的柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。第三是登山。爬山可以锻炼大腿肌肉和腰部肌肉的力量。

5、 但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时应尽量避开坡度角较大的山路，爬山时不可携带重物。爬山时，腹部肌肉刻意用力，膝关节微屈。此外，游泳也是一种安全有效的对腰椎有益的运动。不会游泳的人可以在水里走和跑。

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来源：飞机E族，原载地址：http://www.feijizu.com/article/20230904/19347.html欢迎分享本文！