一般导致“落枕”的常见情况有两种，一种是颈部肌肉筋膜的急性炎症反应，另一种是颈椎椎体的小关节发生了交锁，诱发患者出现比较明显的颈部疼痛，不敢向某一个方向做旋转或者是低头、仰头的动作，出现了落枕可以在家里尝试帮助自己缓解症状，但如果经过家中的自我处理不能缓解，要及时的就医。颈部的急性肌肉、筋膜炎症导致患者出现的落枕应该怎么办？

我们之所以会出现落枕的症状，是由于在平时的日常生活当中，过度的使用了颈椎，颈椎的肌肉、骨骼或者是筋膜不堪重负，才会导致出现症状。就是我们长时间低头看手机，或者是长时间伏案工作的时候，我们的颈部肌肉始终是处于一种过度紧张的状态，得不到休息，慢慢的就会累积一些劳损，这样就有可能在某一天突然间发作导致患者出现疼痛和活动受限。

如果是肌肉筋膜的问题出现的落枕，往往活动受限的情况会略差，但是疼痛会比较重。如果是在家中的话，可以给予颈部进行局部的热敷，帮助促进局部的血液循环，减轻症状，如果在热敷的过程当中出现头痛，那么说明热敷的温度过高，应该将热敷的温度控制在45度左右，时间不要超过15~20分钟；疼痛比较明显的时候，可以口服或者是在疼痛的部位外用非甾体抗炎药的控制疼痛；

如果在家中处理以后症状并不能得到缓解，建议又到医院尝试进行针灸、手法治疗，帮助松解紧张的肌肉和筋膜，症状就会得到缓解，一般2~3天症状就会有比较明显的缓解了。

由颈椎的小关节交锁导致的落枕。

颈椎的两节之间的小关节如果在长时间的使用过程当中比较容易出现退变，这种退变会导致颈椎关节的不稳定，这样就有可能在睡眠的过程当中，或者是平时某一项动作做得过快，造成两个关节之间出现交锁，也就是我们常说的卡别。

由于小关节交锁导致的落枕症状，疼痛相对来讲也不轻，但是主要的表现是不敢往某一个方向活动，颈椎主动活动或者是被动活动，都会诱发剧烈的疼痛。这种情况其实最好的办法是找正骨医生进行正骨治疗，就能起到立竿见影的效果，但是做正骨治疗的时候，很多患者会产生巨大的恐惧感，所以如果发生了小关节交锁的朋友，可以在家中也采取局部的热敷、口服或者是外用消炎镇痛药，6~12个小时观察症状是否缓解。如果经过这段时间以后症状仍然不能缓解，有疼痛加重的情况，或者是仍然不能很好的旋转颈椎，建议到医院进行正骨治疗，因为随着小关节交锁时间的延长，小关节周边的软组织会发生明显的水肿和炎症反应，将会严重影响正骨的效果。

一般这种水肿在72小时也就是三天以后会达到高峰期，所以如果您颈椎不能正常的向某个方向转动，或者是不能正常低头、仰头，超过了三天就不建议进行正骨治疗了，相对来讲损伤可能会比较大。

为什么会落枕？平时没有症状的时候应该怎么办？

偶尔的发生一次落枕并不会有什么太大的问题，但是如果朋友们常年的、反复的出现颈椎的落枕，说明颈椎肯定存在的问题，说明我们的颈椎不堪重负，开始对我们的使用产生***了，导致我们出现疼痛和不适。

建议出现这种症状的朋友们应该到医院进行颈椎x线检查，明确是否存在颈椎曲度的改变？是否存在骨质增生？如果没有神经麻木等一些异常的症状，那么就可以不检查核磁。

根据谢医生的经验，常年的出现落枕的朋友，往往都存在着颈椎曲度的改变。说明平时对于颈椎的使用确实太过度了，肌肉、筋膜以及骨骼都出现了问题。对这种情况建议平时要做好颈部的拉伸，多个方向的旋转活动自己的颈椎，尽量使紧张的肌肉筋膜得到松紧，而且在拉伸的过程当中可以促进局部的血液循环，对于保养我们的颈椎也有很好的作用。

如果平时脖子不疼的时候，建议要强化自己颈椎周边的肌肉，这样可以使整个颈椎变得更加稳定，尽量减少再次发生落枕的机会。以下就是利用瑜伽带强化我们颈椎多个方向肌肉力量的康复锻炼办法，建议每个动作10~15次为一组，每天坚持2~3次组。

总结

在落枕的急性期，我们要明确自己是由什么问题导致的落枕，如果是肌肉筋膜的问题，可以在家中尝试进行一些热敷，或者是口服外用药物的办法，帮助自己控制疼痛，减轻症状，而如果有小关节交锁导致的落枕，往往需要正骨医生的正骨治疗。

频繁的出现落枕，说明我们的颈椎在***，建议平时要多做颈部的拉伸，在颈部没有症状的时候，要尝试强化自己的颈部肌肉群，这样才可以更好的稳定关节，帮助自己尽量减少落枕的次数。

以上就是对于提出问题的解答，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

（以上仅仅是谢医生的网络建议，不具有的诊疗价值，如果您有相关的问题，可以到当地的医院咨询当地的医生进行诊治，部分图片来自网络侵权删）

什么是落枕？

落枕，又被称为失枕，现代医学的诊断名词叫做急性颈椎关节周围炎或者颈肩部肌筋膜炎，是颈部常见的软组织损伤疾病。引起落枕的原因有很多，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错；而较长时间伸屈即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等，此外，感染风寒也有可能发生落枕情况。

落枕怎么办？

1. 限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不要勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

2. 局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3. 谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，“按摩”不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

4. 用点止痛药

如果疼痛较重，可在医生指导下选用非甾体类消炎止痛的口服药，如布洛芬。落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，不能忽视哦，要排除其他疾病：最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。

发生严重落枕情况，首先不要急于按摩理疗或乱用药物，而是要到医院骨科就诊，排除颈椎病的可能。与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要颈托牵引、专科对症处理等专业治疗。如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展或者不能彻底治愈，埋下颈椎病的隐患。

预防落枕有妙招！

预防落枕，最重要的是选择适宜的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，防止颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉，血液不循环，引起颈肌痉挛。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，做颈部伸展运动，如米字操。此外，要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

落枕真是很难受而且又很容易出现的事情，分享一个我的简单方法，你可以试试看。就是躺在床上或是沙发上，然后两个脚的拇指互相敲打，具体次数不限，也不用太按时用力，就像下图的演示这样。

因为找女儿做的演示示范，所以还不是非常标准按，自己在做的时候可以拇指相互敲打更近些。

这个方法其实是我学习了杨定一博士的结构调整后演变而来的，利用结构调整中的【共振】原理，通过身体四肢的敲打，让体内产生一个波动，一方面逐步打开软组织堵塞或粘连的结，另一方面这些波动会透过神经或结构传递回脊椎，并且重新排列最小单位的原子结构，引导调整身体状态的目的。

结构调整是结合了传统中医的经络、现代医学的筋膜以及古老瑜伽的精髓，通过简单的动作，围绕三个核心【反转】【停留】【共振】来达到锻炼和调理身体的目的。

结构调整运动比较温和，而且无需任何器材，也没有场地的限制。尤其适合于年长者，它不像瑜伽体式那样强调动作准确，主要在于每个人自己的水平和舒适度；也不像有氧运动那样需要有足够的体力；只要透过去身体的扭转、用螺旋的动力来促使身体逆向转动，从而回到最佳的状态。

如果对结构调整运动感兴趣的话，可以进我的个人主页，在视频合集中有结构调整站姿、坐姿以及螺旋拉伸的示范，欢迎关注。

我是文静，一个追求身心灵全面健康的营养师，希望以上分享对你有帮助！

落枕一般是由于肌肉扭伤或者受了风寒引起的。

常见造成肌肉扭伤的原因要么是枕头高度不合适，过高或者过低引起颈部肌肉一侧紧张；要么是睡觉的时候姿势不正确，枕头枕歪了。

受风寒的原因，要么是被子没盖好而着凉，要么是过度贪凉，比如开窗睡觉，空调温度太低，风寒侵袭人体以后，使得头颈部的气血凝滞、经络痹阻，导致了颈部僵硬、酸痛，动作不灵活。

Q：一不小心睡落枕了，你有什么好药可以治？

A：恐怕谁也说不出一味专门治落枕的药来，通常大家都是自己揉一揉脖子，揉一揉肩膀，忍一忍，等着它自己好。有的人可能会去诊所，找医生做推拿。这里可以教大家自己治落枕，穴位并不在脖子和肩膀上，而是要在你的胳膊肘上找。

治疗落枕——肘髎穴

这个治疗落枕的穴位就是肘髎。肘髎穴在手臂外侧，曲池上方的肱骨边缘处，具有舒筋活络的功效，可谓是我们身上自备的落枕药。

一边按揉患侧的肘髎穴，一边慢慢转头，做10分钟，一般能明显缓解。

Q：为什么治落枕要找这个手臂上的穴位呢？

A：肘髎属手阳明大肠经，手阳明大肠经循行经过肩颈部，所以掐点刺激这个穴位可以疏调肩颈部经络的气血，迅速缓解颈肩部的肌肉痉挛，属于“循经远端取穴”的道理。

肘髎>>

快速取穴：屈肘，在曲池外上方1寸，肱骨边缘处。

功能主治：肩周炎，肘臂酸痛，上肢神经痛，风湿性肘关节炎。

感谢邀请，“落枕”很常见。

主要是因为睡觉太沉，同一个不适当的姿势，保持的时间太长，脖子一侧的肌肉韧带受到牵拉，时间太长，引起的肌肉痉挛，损伤或者小关节半脱位等。

脖子***保持同一个姿势，活动的时候，受损的肌肉韧带被动牵拉，引起疼痛，所以不敢动。

发生了“落枕”，该怎么办呢？不要强行掰动和活动脖子，这样可能反而引起痉挛和损伤的加重。可以给脖子后侧疼痛的一侧热敷，也可以小幅度的活动脖子，另外口服一点消炎止痛药片，外用的一些非甾体消炎药膏，例如扶他林软膏等也有一定的作用，大多一到两天可以恢复自然！

来源：飞机E族，原载地址：http://www.feijizu.com/news/20221123/1112187.html欢迎分享本文！