你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于如何练背部肌肉视频，如何练背部肌肉这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有句话叫三分靠练，七分靠吃。合理的饮食是你肌肉生长的重要部分。制定明确的饮食计划。主要是补充高蛋白食物，如鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉等。运动时配合蛋白粉，效果会更明显。

2、 家里准备一对哑铃。重量是基于你在每组中能做正好12个动作的重量和你的身体能适应的重量。后期变强了可以加更多的重量。哑铃背部训练的黄金动作是单手划水，双手划水。一次做四组，每组十二个。

3、 仰卧起坐，众所周知的黄金运动，每天做几组仰卧起坐也是练背的好方法。

4、 人体向上的动作是健身中最顶级的黄金动作，可以有效的锻炼你的背部，但是这个动作难度很大，基础差的你不一定能坐上其中任何一个。这个需要循序渐进的练习，基础不好的可以在帮助下练习。

5、 负重耸肩是一个很简单的动作，每个人都可以做。它可以用来锻炼斜方肌颈部肌肉和上背部肌肉。

6、 适当休息，建议隔几天练背。肌肉的生长是一个撕裂然后生长的过程，所以你需要给背部肌肉重新生长的时间。

以上就是如何练背部肌肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

来源：飞机E族，原载地址：http://www.feijizu.com/news/20230815/1113373.html欢迎分享本文！