你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于在家健身方法方案，在家健身的方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 主要肌肉：臀大肌和内收肌。要点1:双手抱紧膝盖，紧贴腹部。要点二：抬膝踮脚呼吸：抬腿时吸气，还原时呼气。

2、 主要肌肉：臀大肌要点1:臀部抬起时上背部支撑地面，要点2:落下时背部贴地，但臀部悬空。要点三：双脚脚跟略宽于肩，臀部抬起时膝关节呈90角呼吸：臀部抬起时呼气，臀部落下时吸气。常见错误：腰围过大，

3、 导致腰部感觉很结实。解决方法：提臀时，控制身体沿后腰至中背慢慢离开地面。

4、 主要肌肉：内收肌肉群要点1:背部保持挺直，伸直的大腿要点2:弯腰将伸直的大腿内侧面向地面。

5、 主要肌肉：竖脊肌要点1:双手抱紧膝盖要点2:放松下背部，将膝盖拉向腹部，最大后恢复呼吸：拉起时呼气，恢复吸气。

6、 要点一：挺直背部，收紧核心，双脚向手侧迈。要点二：动作越快，燃脂效果越好。常见错误：背部不直，导致背部拱起，脚太小无法前进。解决方法：挺直背部，保持上半身不动。

7、 主要肌肉：背阔肌要点1:腹部紧贴大腿，臀部紧贴脚跟要点2:手臂放松并尽量向前伸展，肩膀下压，背部放松。

以上就是在家健身的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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